Czy warto suplementować cynk? A może wystarczy dostarczać go tylko i wyłącznie z dietą? W tym artykule postaram się rozszerzyć nieco temat tego mikroelementu, gdyż on jest on niezbędny do utrzymania równowagi hormonalnej w organizmie oraz do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Zapraszam Cię więc Drogi Czytelniku w niezwykle interesującą podróż o tym składniku mineralnym.
Czy warto suplementować cynk?
Warto! Ale cynk łatwo też przedawkować, więc nie można przesadzać z dawkami. Zanim wprowadzisz suplementację cynkiem, skonsultuj się z dietetykiem. Nie należy spożywać wiecęj cynku niż jest napisane na opakowaniu suplementu, gdyż można się nim zatruć. Cynk jest strażnikiem naszej odporności. Jego niedobór powoduje to, że organizm gorzej radzi sobie z infekcjami. Cynk jest składnikiem ponad 300 enzymów! Bierze udział w przemianie białek, tłuszczów, węglowodanów zatem jest niezbędny do prawidłowego trawienia pożywienia. Cynk jest minerałem, który pomaga utrzymać włosy, skórę i paznokcie w dobrej kondycji. Jeżeli więc masz trądzik, łamiące się paznokcie lub wypadające włosy być może brakuje Ci właśnie cynku.
Cynk – tego nie wiedziałeś!
Cynk jest minerałem niezbędnym w zakwaszeniu żołądka, dzięki czemu chroni nas przed wystąpieniem wrzodów żołądka, infkecji pasożytniczych oraz choroby refluksowej. Odpowiednia ilość cynku warunkuje również prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobór cynku może prowadzić do zwiększonej produkcji cytokin prozapalnych co skutkuje chorobami przewlekłymi z nowotworami włącznie. Niedobór cynku sprzyja również powstawaniu alergii pokarmowych oraz wziewnych. Cynk jest też pomocnym składnikiem w wypadku przeziębienia. Zamiast brać „Gripexy” zaopatrzmy się w cynk, który skutecznie wzmocni układ immunologiczny.
W jakich produktach można znaleźć cynk?
Cynk najobficiej występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego. Najwięcej jest go w ostrygach. Niestety mało kto spożywa regularnie ostrygi więc trzeba go szukać w innych źródłach. Oprócz ostryg cynk znajdziemy w wołowinie, krewetkach, jajkach, serach podpuszczkowych, gryce, pestkach słonecznika, pestkach dyni, orzechach. Należy pamiętać, że cynk z roślin słabo się wchłania, ze względu na obecność kwasu fitynowego w tych produktach. Kwas fitynowy jest substancją, która wiąże minerały takie jak żelazo, magnez, wapń i również cynk przez co nie przyswajają się one do organizmu. Jeżeli więc chcemy by cynk całkowicie przyswoił się z pożywienia najlepiej będzie spożywać czyste produkty odzwierzęce bez dodatku orzechów, nasion, roślin strączkowych oraz produktów zbożowych.
Cynk – jak suplementować?
Najważniejszą rzeczą jaką powinniśmy wiedzieć przy suplementacji cynkiem jest to, że nie wolno go suplementować na czczo gdyż powoduje on nudności. Cynk najlepiej brać podczas obiadu lub kolacji, nigdy na pusty żołądek. Raz zdarzyło mi się wziąć na czczo preparat w proszku na wzmocnienie odporności. Zaczęłam mieć mdłości i dopiero potem zobaczyłam, że w składzie saszetki był cynk! Od tego momentu już zawsze czytam całe składy wszystkich suplementów jakie zażywam. Preparaty z cynkiem nie powinny zawierać w składzie : soli magnezowych kwasów tłuszczowych oraz dwutlenku tytanu, gdyż te składnki wywołują negatywny wpływ na zdrowie. Cynku nie powinno się przejmować długoterminowo w dużych dawkach gdyż może to zakłócać wchłanianie miedzi, która jest również ważnym pierwiastkiem do zachowania zdrowia i witalności.
Czy warto suplementować cynk?
Podsumowując, warto suplementować cynk pod warunkiem, że robimy to po wcześniejszej konsultacji z dietetykiem. Nadmiar każdej substancji zaszkodzi organizmowi, zatem dawkę trzeba dobrać indywidualnie. Dla osób przeziębionych, z otyłością lub niektórymi chorobami przewlekłymi, dzienna dawka cynku będzie wyższa, dlatego tak jak wcześniej wspomniano lepiej nie robić tego na własną rękę tylko należy porozmawiać ze specjalistą. Bo może się okazać, że przyjmujemy odpowiednią dawkę cynku wraz z dietą a suplementacja nie będzie konieczna.
