Redakcja Gymkab
Każdy, kto regularnie uprawia sport lub uczęszcza na siłownię, zapewne zetknął się z nieprzyjemnym uczuciem, jakim są zakwasy. Te bolesne, czasem wręcz paraliżujące dolegliwości mięśniowe mogą wystąpić nawet po najprostszym treningu, co niekiedy prowadzi do zastanowienia się, czy nie przesadziliśmy z intensywnością wysiłku. Jednak, czy zakwasy są rzeczywiście złą oznaką? Czy ich występowanie powinno nas zaniepokoić, czy może wręcz przeciwnie – świadczyć o postępach w treningu?
Zakwasy, znane również jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), to ból mięśniowy, który pojawia się po 6–48 godzinach od treningu, zazwyczaj osiągając swój szczyt między 24 a 72 godzinami po wysiłku. Objawiają się one uczuciem sztywności, bólu i bolesności mięśniowej, co może utrudniać wykonywanie nawet najprostszych codziennych czynności.
Główną przyczyną zakwasów jest mikrouszkodzenie włókien mięśniowych podczas treningu, szczególnie gdy wykonywane są nowe lub bardziej intensywne ćwiczenia. Te mikrourazy powodują stan zapalny, co skutkuje bolesnymi dolegliwościami. Ponadto, nadmierna akumulacja kwasu mlekowego w mięśniach podczas intensywnego wysiłku również może przyczynić się do wystąpienia zakwasów.
Wiele osób uważa zakwasy za oznakę przesadzonego wysiłku lub nieprawidłowo wykonywanych ćwiczeń. Jednakże, w rzeczywistości, zakwasy mogą być również oznaką postępu w treningu. Kiedy nasze mięśnie doświadczają mikrouszkodzeń podczas treningu, organizm zaczyna je naprawiać, co prowadzi do wzrostu siły i wytrzymałości mięśniowej. Ostatecznie, to proces naprawy i adaptacji sprawia, że nasze mięśnie stają się silniejsze, większe i bardziej wydajne.
Choć zakwasy mogą być nieprzyjemne, istnieją sposoby radzenia sobie z nimi, które mogą złagodzić dyskomfort i przyspieszyć proces regeneracji:
Rozgrzewka i chłodzenie: Wykonywanie rozgrzewki przed treningiem i chłodzenia po nim może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakwasów.
Stretching: Wykonywanie ćwiczeń rozciągających po treningu może zmniejszyć sztywność mięśni i złagodzić ból.
Masaż: Delikatny masaż mięśniowy może pomóc w rozluźnieniu spiętych mięśni i przyspieszyć proces regeneracji.
Hydratacja: Picie odpowiedniej ilości wody pomaga w usunięciu toksyn z organizmu i zapobiega odwodnieniu, co może przyczynić się do zmniejszenia bolesności mięśni.
Odpoczynek: Daj swoim mięśniom czas na regenerację, unikaj nadmiernego obciążenia w dniach po intensywnym treningu.
Zakwasy po treningu są częstym zjawiskiem i nie zawsze oznaczają przesadzone obciążenie. Mogą one być również znakiem postępu w treningu, gdy organizm przystosowuje się do nowych wymagań. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, zapewnić mu odpowiednią regenerację i stosować się do zasad właściwego treningu, aby uniknąć kontuzji i przetrenowania.
Napisz do nas. Zaproponuj temat o czym moglibyśmy napisać na blogu.
